書くヒーリング　

ボロミエ利美
2022年8月3日
読了時間: 4分

更新日：4月28日

人は、日々様々な感情やストレスにさらされ、心身ともに疲れてしまうことがあります。そんなときは、自分自身を癒やし、心身をリフレッシュさせるヒーリング時間を持つことが大切です。

書くことは、自分自身を癒やすための有効な方法の1つです。ペンを手に取り、自分自身の心の中にある感情や思考を文字にして書き出すことで、自分自身と向き合い、自分自身を理解することができます。

ヨガ、キャンドル、スポーツ、飲酒、スピーキング、瞑想、旅行、動物、など、私たち自身の癒しを行うヒーリング方法は複数あります。

なぜ書くというヒーリングで癒されるの？

書くというヒーリングのメリットは下記のように表すことがでいます。

思考や感情を整理することができる

書くことで、自分の思考や感情を整理することができます。頭の中にあるもやもやした感情や考えを書き出すことで、それらがはっきりと見えてくるため、自分自身を客観的に見つめることができます。

ストレスを軽減することができる

書くことはストレスを軽減する効果があります。自分の気持ちや考えを書き出すことで、頭の中にあるものを整理し、ストレスを和らげることができます。

創造性を高めることができる：書くことは、自分自身の創造性を高めることができます。自分の思考や感情を書き出すことで、新しいアイデアや視点が生まれることがあります。

自己表現力が向上することができる

書くことは、自己表現力を向上させることができます。自分自身の気持ちや考えを言葉にすることができるようになるため、自分自身を周囲に伝えることができます。

自分自身の成長につながることができる

書くことは、自分自身の成長につながることができます。自分自身の思考や感情を書き出すことで、自分自身をより深く理解することができ、自分自身の成長につながることがあります。

書くヒーリングについて専門家は・・・

心理学の分野では、「書くこと」が心に与える影響について長年研究されています。

特に、表現的ライティング（expressive writing）の研究で知られるジェームズ・W・ペネベイカーは、書く行為がストレス軽減や感情の整理に役立つ可能性を示しています。

また、Harvard Business Reviewでも、「書くことはトラウマからの回復をサポートし得る」と紹介されています。

現代社会では、大人としてのマナーや役割を優先するあまり、本音や感情を抑える場面が多くなりがちです。

誰にも話せない思いや整理しきれない感情は、書き出すことで外に出すことができます。

書いて捨てる、繰り返し読み返す、ただ書き続ける――その行為自体が、心を整えるプロセスになります。

書くことは、ストレスの軽減や感情の整理を助け、自分自身の内面と静かに向き合う時間をつくります。

その結果、思考の混乱が少しずつほどけ、自己理解が深まっていくのです。

目に見えるヒーリング効果

研究の1つにおいて、高齢者の創傷治癒に対する表現力豊かな文章の効果を調べたものの中で、実験群は3日間連続して1日20分間表現力豊かな文章を書き、対照群は日常の活動について書きました。2週間後、驚いたことに、表現力豊かな筆記状態の参加者は、11日後に対照群の参加者（42％のみ）よりも多くの部分が治癒しました（76％）。

書くという行動は、癒やしのヒーリング時間を自分自身に与えることができるため、心身ともに健康であり続けるための重要な習慣といえます。毎日少しずつでも、ペンを手に取り、自分自身と向き合う時間を持つことをおすすめします。

健康で、クリエイティブなアイデアや発想を生み出すことができるようになります。