体がだるい、やる気が出ない、あるいは以前ほど強くないと感じているなら、テストステロンのレベルを少し高める必要があるかもしれません。いいえ、即効性のある方法や怪しいサプリメントのことではありません。健康的なテストステロンのレベルを維持する最も良い（そして最も簡単な）方法の 1 つは、食事です。
テストステロンは、エンジンを動かし続ける燃料のようなものだと考えてください。エネルギー、筋肉量、気分、さらには自信にも影響します。それでは、テストステロンのレベルを自然に最高の状態に保つことができる食品についてお話ししましょう。
1. タンパク質でパワーアップ
タンパク質は筋肉を作るためだけのものではありません。テストステロンを含むホルモンの生成にも重要な役割を果たします。とはいえ、すべてのタンパク質源が同じというわけではありません。
卵
黄身には、テストステロンの生成を助ける健康的な脂肪とコレステロール（はい、良い種類のコレステロールです！）が詰まっています。
赤身の肉（牛肉、鶏肉、七面鳥）
テストステロン レベルのバランスを保つために不可欠な亜鉛と鉄分が豊富です。
サーモンとマグロ
オメガ 3 脂肪酸とビタミン D がたっぷり含まれており、どちらも健康的なホルモン機能をサポートします。
草食派でしょうか？
心配はいりません。キヌア、豆腐、レンズ豆は、植物由来のタンパク質の選択肢として最適です。
キアヌはキアヌチャーハンにも使えるので、手軽に体に取り入れることが可能です。
2. 健康的な脂肪 = 健康的なホルモン
低脂肪食はテストステロンの敵です。体はホルモンを効率的に生成するために良質な脂肪を必要とします。
アボカド
テストステロン レベルの増加につながる一価不飽和脂肪が豊富。
オリーブ オイル
天然のテストステロン増強剤。料理では、加工植物油の代わりにエキストラバージン オリーブ オイルを使用してください。
ナッツと種子
アーモンド、クルミ、カボチャの種には、テストステロン生成に重要なミネラルである亜鉛とマグネシウムが豊富に含まれています。
毎食に少し健康的な脂肪を摂りましょう。テストステロン値が上がるに違いありません。
3. 亜鉛とマグネシウム：知られざるヒーロー
亜鉛とマグネシウムは、テストステロン生成の秘密兵器のようなものです。これらがなければ、体は最適なレベルのホルモンを生成するのに苦労します。
牡蠣
テストステロンを高める食品の王様。牡蠣を数個食べるだけで、1日に必要な亜鉛をすべて摂取できます。
ほうれん草とケール
テストステロン値の調整に役立つマグネシウムが豊富に含まれています。
ダークチョコレート（カカオ85%以上）
単なるおやつではありません。高品質のダークチョコレートには、マグネシウムと抗酸化物質がたっぷり含まれています。
4. テストステロンを殺してませんか？
テストステロンの最大の敵となる食品がいくつかあります。これらを定期的に食べている場合は、テストステロンのレベルを下げる可能性があります。
甘い飲み物と加工食品
これらはインスリンレベルを急上昇させ、時間の経過とともにテストステロンを低下させる可能性があります。
アルコール（特にビール）
１ジョッキほど飲むのは問題ありませんが、ビールを飲みすぎるとエストロゲンを多く出してしまいます。（目標と反対すぎる！）。お風呂上がりの１杯は捨て難いですが、摂取しない週を作るのも良いですよね。
大豆ベースの加工食品
適度な量の大豆は問題ありませんが、加工大豆製品が多すぎるとテストステロンに影響を与える可能性があります。
5. 見落とされがちな水分補給
もっと水を飲みましょう
軽度の脱水症状でもホルモンの生成に影響が出る可能性があるため、常にお水を携帯しておくのが理想です。
日光を浴びましょう
ビタミン D は、天然のテストステロン増強剤として最も優れています。日光を十分に浴びていないと感じているのであれば、ホーステイルというハーブティはシリカが豊富でビタミンDの働きを促してくれます。
サプリが一番手軽で簡単なのですが、使用するのであればカプセルに使用されている成分は確認しておくようにした方が良いです。
食生活を完全に見直す必要はありません。まずは小さな切り替えから始めましょう。健康的な脂肪を増やしたり、砂糖を減らしたり、亜鉛を多く含む食品をもっと食べたり。時間が経つにつれて、こうした小さな変化が積み重なって、エネルギー、体力、全体的な健康が向上します。
では、今日はどんな食べ物に切り替えてみますか？