幸福感は「現実」ではなく「認知」で決まる

Health Wellness
5月1日
読了時間: 4分

更新日：5月9日

私たちは1日あたりおよそ6万回の思考をしているといわれます。そのうちの8〜9割は、無意識のうちに繰り返される“思考のクセ”。人間が脳で「考える」のはわずか２％と言われています。ほとんどの場合は潜在的に考えていると言うことになります。

「やるべきことが多すぎる」「常に何かを考えている」「寝ても疲れが抜けない」――そんなビジネスパーソンにこそ、この3日間の思考観察チャレンジを試していただきたいのです。

ポイントは、ただ「脳を止める」のではなく、“いま何を考えているのか”に気づくこと。思考のノイズを可視化することで、心のリソースを最適配分し、思考の質を高めることができます。

難しそうに聞こえますが、私たちは数回練習しただけで自転車に乗れます。自転車に乗るときに、「右足で、次は左足で」とは考えません。

“思考のクセ”も同じで、最初は鍛え直す必要があったとしても、そのうちそれが当たり前になってきます。

なぜ、このトレーニングが必要か？

それは、あなたの解釈が成果を左右するからです。

3日間の“思考観察チャレンジ”で、脳内リセット

この“グルグル思考”に気づき、必要なものだけを選び直す。それだけで、驚くほど気持ちが整うことがあります。気持ちが整うことで幸福感も同時にぐんとアップします。

ここで提案したいのが、3日間だけの思考観察チャレンジ。

Day1：思考ログを取る

まずは、どんな思考が浮かんでくるか観察してみてください。やることはシンプル。心の中で実況してみましょう。業務の合間や通勤時、「今、自分は何を考えているか？」を10秒だけ言語化。サッとメモに書くくらいでも大丈夫です。

気が散るようだったら、「未来の不安」「タスクの詰め込み」など、ざっくり分類するだけでもOK。

「嫌だなと感じたこと」
「不安に感じたこと」
「気分が沈んできたこと」

この時点で「なんか疲れてるな自分」と気づいたら、それはすでに大きな第一歩です。思考に名前をつけるだけでも、脳内の整理整頓が始まります。

時刻	シチュエーション	頭に浮かんでいた思考	気分（5段階）	備考（気づきなど）
例）10:30	会議準備中	「この資料、間に合うかな…」「うまく話せるか不安」	😐 3/5	未来への不安が多いと気づいた

1日3〜5回でOKです。スマホのリマインダーを使っても◎。

⇨Day1は現状の“思考回路”を把握する日です。

Day2：生産性の低い思考に気づく

2日目は、ただ気づくだけでなく、「この考え方は自分を前進させるか？」を問い、繰り返し再生されるネガティブや不要な反芻に気づく。ちょっとツッコミを入れるのもおすすめ。

「それ、本当に今起きてる？未来予測ショーじゃない？」
「もう何回も考えたこと、また再放送されてない？」
「あれ、それって“思い込みヒットソング”じゃん」

繰り返し登場したテーマに✔をつけましょう

☐ 心配ごと（未来への不安）

☐ 後悔・反省（過去の思考）

☐ 自己批判（できていない自分）

☐ 他人の評価や比較

☐ TODOや雑務の繰り返し

☐ その他（＿＿＿＿＿＿＿＿）

🔍 振り返りの問い

この思考は、自分を前に進めてくれている？
今、必要な思考？それとも思考グルグル？

脳内のクセに気づけると、少しずつ距離が取れるようになります。“自分＝思考”という感覚がゆるんでくると、心の余白が広がってきます。

⇨Day2は、パフォーマンスを下げる“思考の癖”にツッコミを入れる日。

Day3：意識的に“建設的思考”を選ぶ

3日目は、思考を観察したあとで「この考え、私を幸せにしてくれる？」と自分に聞いてみる。不安ベースからではなく、解決・創造・行動ベースの思考へ切り替え。

「この思考は、自分を幸せにしてくれる？」
- YESならそのまま。
- NOなら、「じゃあ別の視点、試してみる？」と自分にやさしく提案。
「別の考え方をするとしたら、どんな可能性がある？」

「どうしたらいいか」「どんな選択肢があるか」へシフトします。

気づいた思考	切り替えの問い	新たな視点・行動に置き換えるなら？
例）「失敗したらどうしよう」	今、できる一歩は何か？	「最初に要点だけ伝えることに集中しよう」

🎯 コツは、「何が問題か」ではなく「何ができるか」に視点を置くこと。

とにかく“自分にやさしい視点”を選び直すことで、思考の質がじわじわと変わっていきます。

⇨Day3は、メンタルの再起動・集中力アップを目指す日です。

🧠 最終レビュー

思考のクセで気づいたこと：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
最も消耗していたポイント：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
自分にとって役立つ切り替え法：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今後に取り入れたい習慣：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

幸福感を上げて成果も上げる

思考は放っておくと、クセのままループしがちです。でも、ちょっと立ち止まって観察して、選びなおすだけで、日常の中の「心地よさ」が増えていきます。

このワークの狙いは、マインドフルネスでも自己啓発でもなく、“脳の思考体力”を整えること。ビジネスの現場で必要なのは、情報の取捨選択と、迷わない判断力です。

それを取り戻すために、まずは自分の脳内の状態に目を向けてみませんか？

ストレスが溜まっていますか？　「書くというヒーリング」のページがおすすめです。